A ansiedade pode ser desconfortável, e muitas vezes parece que estamos lutando contra algo invisível, não é mesmo? Mas você sabia que não precisa combater a ansiedade para se sentir melhor? Na verdade, é possível aprender a conviver com ela de forma mais leve e significativa. Vamos conversar sobre isso e descobrir como pequenos ajustes podem transformar seu dia a dia.

O que é ansiedade e por que ela acontece?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo. Ela aparece quando enfrentamos situações desafiadoras ou incertas, e pode se manifestar de várias formas, como:

• Pensamentos acelerados, que parecem não ter fim;
• Tensão muscular, deixando o corpo sempre alerta;
• Dificuldade para dormir, porque a mente não consegue relaxar;
• Sensção de inquietação, como se algo estivesse sempre fora do lugar;
• Medo de perder o controle.

Essas experiências podem ser muito desconfortáveis, mas também são uma parte comum de ser humano. O segredo está em entender que a ansiedade não precisa ser sua inimiga. E, com algumas práticas, você pode mudar a forma como lida com ela.

Como lidar com a ansiedade usando a ACT

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos ensina que não precisamos eliminar a ansiedade para viver bem. Em vez disso, podemos acolher nossos pensamentos e sentimentos e direcionar nossa atenção para o que realmente importa. Parece interessante? Vamos ver como isso funciona na prática.

1. Aceite suas emoções

Imagine que a ansiedade é como uma onda no mar. Em vez de lutar contra ela, permita-se senti-la e deixá-la passar. Pode parecer difícil no começo, mas tente se perguntar: “O que eu estou sentindo agora?” e “Onde isso aparece no meu corpo?” Essa simples atitude de aceitação reduz o sofrimento, porque você para de resistir ao que já está lá.

2. Conecte-se com o presente

Sabe aquele momento em que você está fisicamente presente, mas sua mente está em mil lugares diferentes? O mindfulness pode te ajudar a mudar isso. Reserve alguns minutos para observar sua respiração, olhar ao seu redor ou apenas ouvir os sons ao seu redor. Isso ajuda a trazer sua mente para o agora, reduzindo a agitação mental.

3. Foque nos seus valores

Pergunte-se: “O que é mais importante para mim?” Talvez seja passar mais tempo com sua família, cuidar de sua saúde ou investir nos seus sonhos. Quando você foca nos seus valores, fica mais fácil tomar ações que te aproximem do que realmente importa, mesmo que a ansiedade esteja presente.

Mudando sua relação com a ansiedade

Então, como seria se você pudesse viver bem, mesmo com ansiedade? Quando você para de lutar contra seus pensamentos e sentimentos, ganha espaço para viver de forma mais plena. E isso não significa que a ansiedade vai desaparecer, mas que ela não precisa ditar suas escolhas ou roubar sua paz.

Lembre-se: a ansiedade é uma parte normal da vida, e você não está sozinho nessa jornada. Experimente essas práticas no seu dia a dia e veja como pequenos passos podem levar a grandes mudanças.

“Aceite suas emoções, conecte-se ao presente e viva o que é importante para você.”

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Nota importante: Este texto é uma fonte de orientação inicial, mas não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde mental. O processo terapêutico é essencial para um cuidado mais aprofundado e personalizado.