Como Quebrar o Ciclo da Ansiedade e Burnout
Descubra como se reconectar com o que importa e recuperar o equilíbrio na sua vida.
Você já sentiu que sua mente não para? Como se estivesse constantemente alerta, mesmo quando tenta descansar? Ou que, mesmo dando o seu máximo no trabalho, parece que não é suficiente? E o cansaço emocional só aumenta? Se sim, saiba que você não está sozinho.
Ansiedade e burnout são experiências comuns na vida moderna, especialmente porque lidamos com tantas demandas ao mesmo tempo. Eles são como dois lados de uma mesma moeda: a ansiedade nos deixa em alerta constante, enquanto o burnout aparece quando essa energia se esgota completamente. Então, entender essa relação é o primeiro passo para quebrar o ciclo e recuperar o equilíbrio.
“Você não precisa ser perfeito para ser suficiente. Cuide de você com a mesma dedicação que dedica às suas responsabilidades.”
O que é Ansiedade?
Ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo diante de desafios ou situações ameaçadoras. Ela nos ajuda a estudar para uma prova, preparar uma apresentação ou evitar erros importantes.
Porém, quando a ansiedade se torna constante, mesmo em momentos sem perigo real ela pode virar um problema.
No trabalho, por exemplo, isso pode significar:
- Passar noites em claro pensando nas metas do dia seguinte.
- Sentir o coração disparar ao abrir os e-mails.
- Duvidar da própria competência.
A ansiedade pode nos levar a querer dar sempre 110%. Mas, muitas vezes, à custa da nossa saúde.
E o Burnout? O que é?
Enquanto a ansiedade é como um motor sempre ligado, o burnout acontece quando o combustível acaba. A palavra burnout vem do inglês e significa “queimar até o fim”.
Quando estamos em burnout:
- Sentimos exaustão física e emocional.
- Faltam motivação e energia para as tarefas.
- Até as atividades mais simples parecem impossíveis.
No trabalho, o burnout pode surgir após longos períodos de pressão, excesso de demandas ou falta de suporte. Portanto, é fundamental reconhecer os sinais cedo.
Como ansiedade e burnout se conectam?
Esses dois estados formam um ciclo.
A ansiedade nos deixa em alerta constante, sempre tentando antecipar problemas. Com o tempo, esse estresse consome nossa energia e o burnout aparece.
Por outro lado, o burnout também aumenta a ansiedade. Afinal, sentir que estamos “falhando” ou que não conseguimos dar conta das demandas alimenta pensamentos ansiosos.
Assim, ansiedade e burnout não são problemas isolados. Pelo contrário, eles se alimentam mutuamente.
Como a Análise do Comportamento e a ACT ajudam?
A Análise do Comportamento nos ensina a observar como nossas ações, pensamentos e emoções estão conectados ao ambiente ao nosso redor.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), por sua vez, nos convida a agir de forma alinhada com nossos valores, mesmo diante do desconforto.
Por exemplo:
- Em vez de evitar a ansiedade, aprendemos a reconhecê-la como algo passageiro.
- Na ACT, praticamos “defusão cognitiva”. Isso nos ajuda a ver pensamentos como pensamentos – e não como verdades absolutas.
Assim, um pensamento como “Eu nunca vou dar conta” é apenas isso: um pensamento. Não uma realidade.
Outro ponto é focar no que é significativo. A ACT nos ajuda a identificar nossos valores e tomar ações alinhadas com eles. Mesmo pequenos passos fazem diferença. Então, vale a pena tentar.
O que você pode fazer agora?
Se você sente que está preso nesse ciclo entre ansiedade e burnout, experimente:
- Reconheça seus limites: Dizer “não” não é fracasso. Pelo contrário, é autocuidado.
- Pratique pausas: Reserve momentos para respirar profundamente e se reconectar com o presente.
- Busque apoio: Falar com um profissional de saúde mental pode fazer toda a diferença. Além disso, lembrar que você não está sozinho é importante.
- Lembre-se do que importa: O que você valoriza na vida? Dê pequenos passos alinhados com esses valores. Porque, no final, são os valores que guiam nossas ações.
Lidar com ansiedade e burnout não é fácil, mas também não é um caminho que você precisa trilhar sozinho. Se você quer entender melhor o que está acontecendo com você e encontrar formas de se sentir mais leve procure fazer terapia, a sua saúde mental merece atenção e cuidado!
Se esse texto te ajudou, compartilhe com alguém que também pode se beneficiar. E fique de olho: logo trarei mais textos que podem ajudar você a viver com mais leveza e equilíbrio emocional!
Nota importante: Este texto é uma fonte de orientação inicial, mas não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde mental. O processo terapêutico é essencial para um cuidado mais aprofundado e personalizado.
Palavras chaves: ansiedade, Burnout, analise do comportamento, ACT.
Deixe um comentário